第089章 体能训练（2 / 3）

她说得快速又流利，学员们却听得胆战心惊。

林小欢更是头疼，仰卧起坐她以前也练习过，每次练个二十个，就开始吭哧呼哧了。

其他的训练项目，她虽然没练过，却不陌生，尤其是单、双杠项目，以前在市一中里，操场上也有这些设施，每天都有很多男生在上面锻炼，她光是看着就觉得累。

她有种感觉，体能训练很可能就是她的滑铁卢。

李华接着开口：“既然开始了体能训练，从明天开始，你们早上出操就绕操场跑七圈半，也就是3000米。”

“是！”所有学员都大声应着，之前一直是两千米，现在加一千，大家觉得问题不大。

然而下一秒，学员们就听着李华严肃道：“这一周每天下午四点半，我带你们出去进行五公里越野跑，什么时候跑完什么时候回学校，还是那句话，能不能吃上饭，就看你们自己了。”

“是！”所有学员都被当头一棒，脑袋嗡嗡作响，但还是大声应着中队长的话。

李华对他们的回答还算满意，点点头就继续说：“好，我们开始今天的训练，先教你们学习单杠引体向上。”

林小欢一听到单杠，心就哐当一声，碎了。

李华带着队伍走到操场边缘，那里有一排单双杠。

她简单开口：“单杠训练项目有很多，学校对你们的要求很宽松，暂时只要训练静力引体向上就行。”

学员们听着都无力吐槽，暂时这样，谁知道以后呢。

“静力引体向上，不单是靠手臂的力量，大部分还是依靠背部肌肉的发力。”李华先面向大家说着，说完又背向大家，伸手拍着背部的肌肉，解释道：“等你们学了解剖课就会知道，这里是背阔肌，引体向上主要就是靠它的收缩力量。”

林小欢认真盯着她的背部看，想要记住那个位置，一会训练的时候，试着用它发力。

李华说完又转过身，“下面，所有学员都注意听我的讲解，仔细看我的示范动作。”说完就转身走向前面的单杠。

只见她纵身一跃，很轻松地就抓住了单杠，身体呈现垂直状态。

李华就这样吊着没有动，开口讲解道：“纵身起跳，双手握住单杠，双脚离地放松，两手之间的距离略宽于肩，两手臂自然伸直，整个身体都呈这种垂直静止的状态，如果有学员身高太高，可以弯曲或交叉双腿。

“然后，用背阔肌和手臂力量，将身体向上拉起，身体移动过程中保持